Là où vos talents et les besoins du monde se rencontrent, là se trouve votre vocation.

                                                                         Aristote

La sophrologie a été créée dans les années 1960 par le Professeur Alfonso Caycedo est une méthode de développement personnel qui vise à trouver un état de bien-être physique et mental. Elle peut être bénéfique pour la gestion du stress et l’amélioration de la concentration. La sophrologie peut être utilisée pour favoriser le bien-être au travail, améliorer la gestion du temps et renforcer la confiance en soi. Elle peut également aider à gérer les émotions et le stress professionnel. Améliorer le sommeil, libérer la créativité et permet la réduction du burnout.

Selon OMS

La santé est définie par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) comme « un état complet de bien-être physique, mental et social », sans que la notion de « bien-être » ait été clairement définie.

–  Carol Ryff est psychologue et Dr en Psychologie, elle est connue pour son étude sur le bien-être psychologique et de la résilience celle-ci considère le bien-être comme :

• une bonne estime de soi et une évaluation positive de sa vie ;

 • de bonnes relations avec les autres ;

• une sensation de maîtrise sur sa vie et son environnement ;

• la sensation de pouvoir prendre ses propres décisions et d’être autonome ;

 • donner un sens à sa vie ;

Selon Netz le bien-être serait la résultante de quatre dimensions :

• le bien-être émotionnel

–trait et état d’anxiété, stress, tension, état et trait de dépression, angoisse, confusion, énergie, vigueur, fatigue, émotions, optimisme ;

• les perceptions de soi

– compétences, perception de soi, estime globale de soi, image du corps, perception de sa condition physique, perception de maîtrise de soi, attribution causale… ;

 • le bien-être psychique

– douleur, perception des troubles somatiques… ;

• le bien-être perçu (qualité de vie, bien-être subjectif…). Il est évident que le bien-être est une notion complexe, plurifactorielle, mal définie, qui est beaucoup plus subtile que le simple fait de se sentir bien et que ce bien-être est constamment en évolution et en construction tout au long de notre vie.

Il est évident que le bien-être est une notion complexe, plurifactorielle, mal définie, ce bien-être évolue tout au long de notre vie.

Les sociétés et les entreprises font de plus en plus appel à un sophrologue dans le cadre de la prévention des risques psycho-sociaux.

Les risques psychosociaux (RPS) correspondent à des situations de travail où sont présents, combinés ou non :

Du stress : déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes de son environnement de travail et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face ;

Des violences internes commises au sein de l’entreprise par des salariés : harcèlement moral ou sexuel, conflits exacerbés entre des personnes ou entre des équipes ;

Des violences externes commises sur des salariés par des personnes externes à l’entreprise (insultes, menaces, agressions…).
 

Ce sont des risques qui peuvent être induits par l’activité elle-même ou générés par l’organisation et les relations de travail.
 

L’exposition à ces situations de travail peut entraîner des conséquences sur la santé des salariés, notamment en termes de maladies cardio-vasculaires, de troubles musculosquelettiques (TMS), de troubles anxio-dépressifs, d’épuisement professionnel, de Burn-Out voire de suicide.

Réduire les risques psychosociaux (RPS) permet de diminuer le mal-être des salariés avec pour objectif de travailler dans de meilleures conditions et de manière plus efficace.

Bénéfices :   – le salarié réduira ses souffrances

                          – l’entreprise diminuera les coûts liés à la santé ainsi que l’absentéisme au travail.

« La prévention des RPS constitue un premier pas vers le bien-être au travail, mais elle n’en est pas l’aboutissement. Diminuer, voire éliminer, les souffrances des travailleurs ne signifie pas les rendre heureux même si une politique de bien-être commence par une politique de prévention. »

Les idées reçues :

« Les risques psychosociaux ne touchent que les salariés les plus fragiles »

Tout le monde quels que soient sa personnalité, son histoire de vie, son positionnement hiérarchique, peut ressentir à un moment donné un mal-être en lien avec des risques psychosociaux au travail.

La surcharge de travail, des objectifs insuffisamment définis, des relations difficiles avec la hiérarchie ou les collègues, un manque d’autonomie…peuvent en être la cause. Une action collective de prévention doit être mise en place, ce qui n’empêche pas de prendre en considération des situations individuelles de personnes particulièrement en difficultés.

 « Il y a des conflits entre les personnes c’est parce qu’elles ont des caractères incompatibles ! »

Ou encore qu’il existe des différences interculturelles, intergénérationnelles, des personnalités « fragiles », « difficiles » … Oui, cette variété existe, l’entreprise est un échantillon de la société.

La sophrologie permet d’agir sur le stress

Voici les situations qui génèrent en principe du stress dans le milieu professionnel.

• Facteurs liés au contenu du travail à effectuer
• Facteurs liés aux relations de travail
• Facteurs liés à l’organisation du travail
• Facteurs liés à l’environnement physique et technique
• Facteurs liés à l’évolution sociologiques
• Facteurs liés à l’environnement macro-économique de l’entreprise

Dépister et agir sur le stress, mais comment ?

• Cerner les différentes situations et les différents secteurs
• Identifier les sources
• Apprivoiser le stress

Kelly McGonical, psychologue de la santé a apporté un éclairage nouveau sur la manière que nous avons de considérer le stress. Ainsi le stress n’est pas l’ennemi public numéro 1 si on le considère positivement. Selon deux études qu’elle a menées elle s’est rendu compte qu’indépendamment du volume de stress reçu, c’est la manière dont les personnes le voyaient qui importait le plus.

Ainsi une personne ayant vécu peut de situations stressantes pouvait avoir plus de risques qu’un individu stressé, si elle considérait le stress comme étant dangereux.

Elle a aussi identifié que nous possédons un remède contre le stress : le contact humain.

Notre propre organisme dispose donc d’un mécanisme de dépassement du stress.

Les Fondements

Les principes de la sophrologie reposent sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive. Ces techniques favorisent l’équilibre et la sérénité intérieure. La sophrologie est une méthode à part entière, celle-ci repose sur trois principes fondamentaux :

• Schéma corporel : amener le corps à plus de réalité dynamique, harmoniser le corps et l’esprit.
• Action positive : renforcer les capacités positives mais aussi les développer.
• Réalité objective : tenir compte de la réalité de l’environnement et de l’être humain.

Techniques de Relaxation

Les techniques de relaxation dynamique et de visualisation créatrice sont couramment utilisées en sophrologie. Elles permettent de stimuler la détente et la concentration.

Gestion du Stress

La sophrologie offre des outils pratiques pour gérer le stress au quotidien. Les exercices de respiration et de relaxation permettent de retrouver un état de calme et de sérénité.

Amélioration de la Concentration

 La sophrologie propose des exercices spécifiques pour améliorer la concentration et la mémorisation. Ces techniques peuvent être utiles dans un contexte professionnel exigeant.

Confiance en Soi

 La sophrologie permet de renforcer la confiance en soi et l’affirmation de soi. Elle favorise un état d’équilibre et de positivité qui peut être bénéfique dans le cadre professionnel.

Bien-être au Travail

La sophrologie contribue au bien-être au travail en favorisant un état de détente et de sérénité. Elle peut aider à gérer les tensions et à retrouver un équilibre émotionnel.

Impact Positif

La pratique régulière de la sophrologie peut avoir un impact positif sur la productivité, la créativité et la qualité de vie au travail. Elle favorise un état de bien-être global.

Perspectives.

 La sophrologie offre des perspectives prometteuses dans le domaine du développement professionnel. Elle pourrait être intégrée dans les programmes de gestion du stress et de développement personnel en entreprise.

Recommandations

La sophrologie peut être une approche complémentaire pour améliorer le bien-être professionnel. Il est recommandé de consulter un praticien qualifié pour des séances personnalisées.

Conclusion

La sophrologie offre des outils concrets pour favoriser l’équilibre et le bien-être professionnel. Ses techniques de relaxation et de gestion du stress peuvent contribuer à un environnement de travail plus sain et épanouissant.

 Pour aller plus loin

http://www.inrs.fr/risques/epuisement-burnout

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Réalisée avec le logiciel Canva

La randonnée en montagne peut apporter de nombreux avantages dans la vie professionnelle. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez envisager de prendre le temps de vous aventurer dans les sommets :

1. **Stimulation mentale et créativité** : La randonnée en montagne vous permet de sortir de votre environnement habituel et de vous immerger dans la nature. Cela peut stimuler votre cerveau, améliorer votre concentration, votre mémoire et vos compétences en résolution de problèmes. En tant que professionnel, avoir un esprit vif et créatif est essentiel pour résoudre des défis complexes et trouver des solutions innovantes.

2. **Gestion du stress** : L’exercice physique en général est un excellent moyen de réduire le stress, mais la randonnée en montagne offre un avantage supplémentaire. Être à l’extérieur dans un cadre naturel a un effet apaisant sur l’esprit. Les paysages magnifiques, l’air frais et le calme des montagnes peuvent aider à réduire l’anxiété et à améliorer votre bien-être émotionnel.

3. **Endurance physique** : La randonnée en montagne renforce votre endurance physique. Grimper des collines et des sentiers escarpés améliore votre capacité cardiovasculaire et musculaire. Cette endurance accrue peut se traduire par une meilleure résistance au stress au travail et une plus grande capacité à rester concentré pendant de longues périodes.

4. **Persévérance et gestion des obstacles** : La randonnée en montagne implique souvent des défis tels que des terrains accidentés, des conditions météorologiques changeantes et des obstacles imprévus. En surmontant ces difficultés, vous développez la persévérance, la résilience et la capacité à gérer les obstacles professionnels avec confiance.

5. **Réseautage informel** : Les randonnées en groupe ou les sorties avec des collègues peuvent renforcer les liens sociaux et favoriser le réseautage informel. Marcher ensemble crée un environnement détendu où vous pouvez discuter librement, échanger des idées et renforcer vos relations professionnelles.

En somme, la randonnée en montagne offre bien plus que de simples avantages physiques. Elle nourrit l’esprit, renforce la résilience et favorise une meilleure santé mentale, ce qui peut avoir un impact positif sur votre vie professionnelle.

Et n’oubliez pas de suivre les recommandations des guides de montagne, de porter la tenue adéquate et de bien regarder la météo et de respecter les consignes de sécurité afin d’éviter des drames. Prenez un DVA détecteur de victime d’avalanche ou une balise ARVA appareil de Recherche de victime d’avalanche.

Photos personnelles chemin de randonnée en Auvergne non loin du Mont Dore

La sophrologie est une méthode qui vise à harmoniser le corps et l’esprit, en utilisant des techniques de respiration, de relaxation, de visualisation et de concentration. Elle peut être bénéfique pour les salariés en entreprise, qui sont souvent confrontés à des situations de stress, de fatigue, de pression ou de conflit.

La sophrologie en entreprise peut avoir plusieurs objectifs :

– Améliorer la qualité de vie au travail, en favorisant le bien-être, la détente, la confiance en soi et l’estime de soi.

– Prévenir les risques psycho sociaux, tels que le burnout, l’anxiété, la dépression, le harcèlement ou le bore-out.

– Accompagner la gestion de la douleur, notamment pour les personnes souffrant de troubles musculo squelettiques, qui sont fréquents dans certains métiers.

– Diminuer l’absentéisme, en réduisant le taux de maladie, d’accident ou de turnover.

– Renforcer la cohésion d’équipe, en créant un climat de confiance, de respect et d’écoute entre les collaborateurs.

Pour proposer des séances de sophrologie en entreprise, il faut d’abord définir les besoins et les attentes des salariés et de la direction. Il faut ensuite élaborer un protocole adapté à chaque situation, en tenant compte du temps disponible, du nombre de participants, du lieu et du matériel. Il faut également prévoir un suivi et une évaluation des résultats.

Un exemple de protocole pour réduire le stress et le burnout pourrait être le suivant :

– Une séance hebdomadaire d’une heure pendant 8 semaines, en groupe ou en individuel.

– Une introduction théorique sur le stress et ses conséquences sur la santé physique et mentale.

– Des exercices pratiques de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation positive.

– Un temps d’échange et de partage à la fin de chaque séance.

La sophrologie en entreprise est une opportunité pour offrir aux salariés un moment de pause, de ressourcement et d’apprentissage. Elle peut leur permettre de mieux gérer leurs émotions, leurs pensées et leurs comportements face aux difficultés du quotidien. Elle peut aussi leur apporter plus de sérénité, de créativité et de performance dans leur travail.

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Définition du QE (quotient émotionnel) se traduit par l’habilité d’une personne à pouvoir exprimer ses émotions ( les comprendre, pouvoir les assumer, savoir raisonner en fonction de celles-ci). Pouvoir interagir avec l’autre selon ses émotions. Source du Dr Fanny Jacq qui est psychiatre. Nous pouvons dire que nous ressentons l’émotion de l’autre afin de pouvoir régulier notre propre comportement.

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Bonjour, et bonne année à tous ! En ce début d’année, nous avons tous envie de nous motiver pour atteindre nos objectifs, qu’ils soient personnels ou professionnels. Mais comment faire pour rester motivé tout au long de l’année ? Voici quelques conseils qui pourraient vous aider.

– Dressez une liste de vos objectifs. Il est important de savoir ce que vous voulez accomplir, et de le noter par écrit. Cela vous permettra de clarifier vos idées, de mesurer vos progrès, et de vous féliciter quand vous atteignez un objectif.

– Construisez un réseau avec des personnes qui partagent les mêmes objectifs que vous. Vous pourrez ainsi vous soutenir mutuellement, vous inspirer, vous conseiller, et vous encourager. Vous pouvez rejoindre des groupes en ligne, des associations, ou des clubs qui correspondent à vos centres d’intérêt.

– Sachez récompenser votre propre travail, mais aussi celui des autres. Il est essentiel de reconnaître la valeur de ce que vous faites, et de vous accorder des moments de plaisir quand vous réussissez quelque chose. Cela renforcera votre confiance en vous, et votre motivation. De même, n’hésitez pas à féliciter les autres quand ils font du bon travail. Cela créera une ambiance positive, et renforcera vos liens.

– Diversifiez vos missions et votre façon de travailler. Si vous faites toujours la même chose, de la même manière, vous risquez de vous ennuyer, et de perdre votre motivation. Essayez donc de varier les tâches que vous accomplissez, et les méthodes que vous utilisez. Par exemple, vous pouvez changer d’environnement de travail, utiliser des outils différents, ou apprendre de nouvelles compétences.

– Prenez des temps de repos. Il est important de respecter votre rythme, et de ne pas vous surmener. Si vous êtes fatigué, stressé, ou débordé, vous ne serez pas motivé. Accordez-vous donc des pauses régulières, et des jours de congé. Profitez-en pour faire des activités qui vous détendent, qui vous font plaisir, ou qui n’ont rien à voir avec vos objectifs.

En suivant ces conseils, vous pourrez rester motivé tout au long de l’année, et atteindre vos objectifs avec succès. Je vous souhaite une très belle année 2024 !

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